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吃紅肉還能治抑郁 想心情好吃什么食物?

更新時間:2015-12-05 20:23:55 | fx_30fef8c1

  

  抑郁癥有可能表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退以及軀體癥狀。其中,早醒后不能入睡具有特征性意義。因此,如果經常出現早醒,且醒后不能入睡,則要考慮抑郁癥的可能。同時,老年抑郁癥患者的病情比較隱匿,多訴諸軀體不適,其中以消化道癥狀較為常見。專家提醒,如果總覺得身體不舒服,相關檢查不提示軀體疾病,最好請專科醫生排查抑郁癥。此外,精神疾病患者在春季不要自行減藥或停藥,以防復發。

  是否患上了抑郁癥是有跡可循的

  如果自己或親友出現以下情況,則需要警惕,尤其是總覺身體不舒服,相關檢查不提示軀體疾病,就應該注意自己的情緒表現,最好請專科醫生排查抑郁癥:

  1.情緒低落:

  輕者整日悶悶不樂,凡事缺乏興趣,平時非常愛好的活動也覺得乏味;重者可痛不欲生,悲觀絕望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴重,晚上減輕。可伴有自責自罪,常產生無用感、無助感、無價值感。

  2.思維遲緩:

  主要表現為語速慢、語音低、語量少,反應遲鈍,思路閉塞,自覺腦子好像生了銹、涂了糨糊,最嚴重時會出現木僵狀態。

  3.意志活動減退:

  主要表現為活動減少、動作緩慢、生活被動,常疏遠親友、回避社交,不想做事,常獨坐或整日臥床。

  4.軀體癥狀:

  主要表現為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經等,其中早醒后不能入睡,這對抑郁發作具有特征性意義。“因此,如果出現早醒,則要考慮抑郁癥的可能。”此外,老年抑郁癥患者的病情比較隱匿,多訴諸軀體不適,其中以消化道癥狀較為常見,如食欲減退、腹脹、便秘等。

  愛吃紅肉不抑郁

  眾所周知,多吃紅肉危害健康。然而,據美國《精神療法與身心醫學》雜志刊登澳大利亞一項最新研究發現,攝入紅肉(牛羊肉等)太少的女性更容易罹患抑郁癥和焦慮癥等心理疾病。

  澳大利亞迪肯大學菲利斯·杰卡教授以1000多名女性為對象,展開了研究。結果發現,徹底放棄紅肉,而以雞、魚等取而代之的女性,其健康狀況并沒有很多人想象的更好。杰卡教授說:“吃紅肉會導致多種健康問題。但是,最新研究發現,紅肉其實對預防女性抑郁和焦慮具有重要作用。”

  杰卡教授對紅肉攝入量低于推薦標準(每天70克)的女性參試者的研究發現,這些女性罹患抑郁癥和焦慮癥的危險,比攝入推薦量紅肉的女性高兩倍。

  但是,吃紅肉超過推薦標準的女性也會增加其抑郁癥和焦慮癥危險。杰卡教授建議,適當吃紅肉有益女性心理健康,紅肉最好選擇食草動物肉食。

  除了紅肉,還有什么防抑郁癥的呢?

  (1)深海魚類海魚中的脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增強血清素的分泌量。

  (2)香蕉香蕉中含有一種生物堿的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源,這些都可以幫助大腦制造血清素。

  (3)菠菜缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是葉酸最好的來源。

  (4)大蒜大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。焦慮患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也不容易發怒。

  (5)南瓜南瓜之所以和好心情有關,是因為它富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體儲存的血糖轉變為葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“燃料”。

  (6)蘋果有助于減輕疲勞,并且有祛寒作用,可以令人精神抖擻,增強自信和意志力,使人充滿力量。

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