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男人備孕也需要吃葉酸嗎 這些東西吃起來

更新時間:2017-09-14 20:58:49 | fx_b4e0b594

  導語

  男人備孕也需要吃葉酸嗎?想必這是很多夫妻都會想要知道的,那么下面就跟著小編一起來看看吧!

  我們都知道備孕前女性需要補充葉酸,因為葉酸可以降低嬰兒出生缺陷,還可以減少流產的發生率,減輕妊娠反應。胎兒的健康是由精子和卵子共同決定的,女性需要補充葉酸,那么男性是否也需要補充葉酸呢?

  男性也需要補充葉酸

  男性體內的葉酸含量對精子質量有著至關重要的影響,如果男性體內的葉酸水平過低,會降低精子的活動能力,使受孕機會降低。此外還會使精液中攜帶的染色體數量過多或過少,染色體是遺傳的密碼,如果卵子和這些異常的精子結合,就有可能引起初生兒缺陷,還會增加女性流產的幾率。

  大多數男性都有吸煙、飲酒的習慣,這樣對精子質量的損耗更大。有研究表明,攝入葉酸水平最高的男性,出現精子異常的幾率最低。“即每日攝入722—1500微克,危險系數會降低20%—30%。所以建議,在備孕的男性也應該適當補充葉酸,可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品,如果有需要也可以服用葉酸片。

  富含葉酸的食物

  一、水果

  如:新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。

  二、蔬菜

  如:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。

  三、肉類

  如:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃。

  當然除了補充葉酸之外,男性備孕期間還需要做些其他準備來保證精子的質量。

  1、充足的優質蛋白質

  蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物推薦海產品。海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素,對準爸爸十分有益。

  2、補鋅很關鍵

  鋅與精液的質量及密度呈正比關系,缺鋅會影響精子的代謝與活力。當鋅不足時,會直接導致精液液化不良,降低精子的活力,從而影響受精的過程。

  男人要想提高自己的生育能力,別忘了鋅的補充哦。補鋅分為兩種方式:一種是口服鋅制劑,另一種是吃一些含鋅的食物,如海產品、蘋果、香蕉等。

  3、補充礦物質和微量元素

  人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

  4、適量的攝入脂肪

  脂肪中還含有生成精子必須的脂肪酸,如果缺乏脂肪的話,就會不利用精子的生成,還會導致性欲下降。

  富含優質脂肪的食物有:魚類、禽類,禽蛋中還含有較多的膽固醇,適量地攝入促進性激素的分泌。盡量要少吃豬肉,多吃深海魚,因為深海魚中有人體必須的脂肪酸,可以促進激素的產生和調節激素的平衡,有益于男性的生殖健康。

  5、戒煙禁酒

  吸煙者的正常精子數量要比普通男性少百分之十,并且精子的致畸率也會有所增加,吸煙時間越長,正常精子越少,畸形精子越多,活力也越低。

  還有喝酒過多則會導致男性血液中的睪酮水平減低,會使男性性欲減退、增加精子的畸形率等不良癥狀。因此,男性在備孕期間也要禁煙禁酒。

  6、多吃水果蔬菜

  一般來說,女性吃水果更多一些,因為女性吃水果可以保養皮膚,而有許多男性多誰說是不屑一顧,可是殊不知,水果當中的纖維素、維生素對提高精子的質量有很大的幫助,其中高纖維素的食物可以提高精子的生活率。

  男性如果長期缺乏各類維生素,就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕。所以每天吃些水果有好處。

  想要順利懷上寶寶,除了吃,還得注意自身的生活習慣,然后每天多運動,保證自己的身體素質穩步回升,達到最佳生育狀態。

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