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如何有效減肥?就從改變習慣開始

更新時間:2017-09-11 15:02:45 | fx_958cf651

引起肥胖的原因,不外乎就那么幾種:應酬太多,酒喝太多,高熱量的食物吃太多;運動太少,沒有消耗多余的熱量;飲食不規律,導致腸胃功能和營養失調,脂肪難以消化,體內的毒素也沒有排出來,時間長了導致身體發胖;隨著年齡的增長,壓力、疾病、情緒不佳等也會引起肥胖。

其實,科學健康的減肥方法,還是要靠運動和飲食來一起實現。減肥不能要求速度快,而是要循序漸進。改變自己的飲食結構,增加運動量。如果覺得自己正在變胖,不妨試下從改變生活習慣開始,雖然每天只有一小點的變化,但是堅持下去,也能重新擁有健康苗條的身材。

1、聰明的吃,但并不是節食

讓自己挨餓的節食,對減肥沒有太大的幫助,還容易引起身體腸胃、內分泌功能的失調等。因為,一旦吃的東西少了,新陳代謝的速度就比拿滿,那么體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

正確的飲食減肥方法,是要多吃水果和蔬菜和低熱量的食物,這樣攝入的熱量就減少了,可以起到減肥的效果。纖維含量高的食物也別落下,要多吃,才能促進腸胃的蠕動,加快消化進度。

2、吃飯前喝一杯水

適當的喝水是減肥成功的關鍵。在每頓飯之前,都喝一杯水,特別是出席宴會或者是外出就餐,就更需要。在飯前喝水可以增加飽腹感,從而就能抑制食欲。

3、每天記錄飲食和運動情況

準備一個小本子,記下每天吃了什么食物,吃了多少,有喝飲料的話也要記錄,以及運動情況。這樣就可以從日記中找出不良的飲食習慣,方便以后改良。

4、購買食物時學會看看標簽

購買食物的話,怎么看是否有含有高糖呢?這時候標簽的重要性就來了。食物的包裝上都有成分標簽,要學會看一下食物的標簽。如果仔細看標簽的話,你會發現,有些食物明明表明表示是脫脂,但含有的糖分并不低呢。

5、慢慢的吃

每次吃飯的時候,不要吃得太快,最好是每一口的食物都能咀嚼30次左右,慢慢的吃既能享受食物,還有利于食物的消化。

6、樂觀的心態很重要

不要因為自己的減肥速度緩慢而感到失望,甚至是不再保持。也不要一天到晚的稱體重,要把注意力放在積極的生活態度上,這樣才會有減肥的動力。

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