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女性聰明飲食減肥法 不節食不吃藥照樣瘦

更新時間:2015-11-11 08:10:40 | fx_89ad1e36

  女性最愛美,當然減肥的人群也是最多的。但是很多人采取了比較極端的減肥方法,例如節食、吃減肥藥等。這些方法確實很有效,但是最終的結果卻是破壞了我們的身體機能,得不償失,變成易發胖的體質,即使瘦下來也無法盡情大吃。想要擺脫這些極端減肥法也能快速減肥,聽小編給大家介紹的聰明飲食減肥法吧!

  妙招一:規律吃三餐更容易瘦!

  規律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式,但卻能讓人瘦得健康,因為挨餓不僅無益于減肥,更會破壞心情,不定時用餐可能會造成下一餐吃過量的食慾失控行為,導致更肥胖的結果。

  餐與餐之間最好隔4~6小時。

  睡前2~3小時不要進食。

  妙招二:吃對順序,有效避免發胖!

  韓國瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中,就有“先想想飲食順序”這一條,改變飲食的順序就能改變營養素的吸收率,使身材不易發胖。建議大家可以試著以“蔬菜→植物性蛋白質(豆製品)→動物性蛋白質(肉類)→碳水化合物(飯、麵、麵包等)”的順序進食,先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感,減少易發胖的碳水化合物之攝取量。

  ▲千萬別被當前的美食沖昏頭,吃飯前還是先想想進食的順序。

  碳水化合物容易使血糖急速升高,此時人體會分泌大量的胰島素(胰島素會妨礙脂肪的分解)促使血糖降低,導致我們感受更嚴重的饑餓感(例如:點心時間吃麵包或餅乾,雖然一下子就飽了,但也很容易又餓了),讓我們不自覺吃進更多的食物。因此若依照上述的順序進食,就能緩和血糖的變化,避免食慾激增的情形。

  妙招叁:放慢吃飯的速度就能減少食量!

  雖然吃對順序很重要,但也要配合吃飯的速度才能達到良好的減重效果,當人體開始進食到大腦發出飽食訊號時至少需要20分鐘以上,因此將吃飯的速度放慢,就能有效減少食量,并減少對胃的負擔。想降低吃飯速度,除了“一口咬20~30下”的方法之外,在吃飯時多使用小飯碗及筷子,也能避免瞬間吃入過多的食物,同時放慢你吃飯的速度。

  ▲食物未充分嚼碎就進入胃部,容易造成胃黏膜磨損,增加胃的負擔。

  妙招四:避免重口味,才能和肥胖分手!

  重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉,使身體的水分不易排出,導致肥胖及水腫,所以若想變瘦,高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要盡量避免,飲食盡量以清淡為主,才能吃出好身材。

  ▲麻辣火鍋不只熱量高,其一鍋的鈉含量約等于每天人體建議攝取量的3倍。

  妙招五:培養運動習慣及正常生活作息!

  想維持好身材,除了調整飲食,正常的生活作息及運動也很重要,在生活作息上,最重要的就是避免熬夜,因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等,也會使新陳代謝減緩,進而影響脂肪的消耗。

  ▲熬夜百害而無一利,盡量避免為佳。(不過對于現***來說似乎有點難度)

  慢慢增加運動量,更能持之以恒

  許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦,那是因為操之過急,沒能把握自己的身體狀態,而勉強自己進行強度過大的運動,建議這類的人能以“慢慢增加自身運動量”的塬則進行較佳。(例如:下班時多走一個公車站牌的距離搭車,接下來兩個、叁個…,慢慢習慣長距離的行走后,可以到住家附近的公園快走,一樣慢慢增加快走的距離后,再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)

  要想要瘦身成功,在飲食上和運動上要雙管齊下。開始減肥不要將自己的目標設得太高,循序漸進才是聰明的減肥方法。不節食、不吃減肥藥,以上聰明的吃法才是聰明女人最應該學會的變美方式。

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