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戳破六大常見的運動減肥謠言

更新時間:2015-11-11 02:18:02 | fx_ee318144

  對于運動減肥的認識,很多人還存在不足,容易被流傳的一些關于運動減肥的謠言所誤導。下面小編就來起底六大常見的運動減肥謠言。

  一說減肥,大家都能想到需要多做運動。但對于運動減肥的認識,很多人還存在不足,容易被流傳的一些關于運動減肥的謠言所誤導。下面小編就來起底六大常見的運動減肥謠言。

  1.流汗越多運動越有效

  用出汗量來衡量運動減肥效果是一種非常不科學的做法。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前后反映出來的體重差,主要是因為身體失去大量水分。運動減肥的效果不以出汗多少作參考,主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。在運動過程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。

  2.跑步小腿會變粗

  正常情況下,跑步會消耗脂肪,鍛煉腿部,讓腿部更有線條感,而不會讓腿變粗。那為什么一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢?這主要有三方面原因。第一,你的腿并沒有變粗,只是跑步時小腿充血,讓你感覺自己腿粗了;第二,跑步方法不對;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度過快讓你腿部肌肉增多,看起來顯粗。

  3.力量訓練不減肥

  很多人以為做力量訓練只能鍛煉肌肉,并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先,練肌肉其實也是減肥的一個重要內容。肌肉量增加了,代謝才會上去,才會消耗更多熱量減肥。其次,力量訓練也是可以燃脂的。一方面,中低強度的力量訓練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。另一方面,力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼,增加人體的瘦體重,降低體內的脂肪,達到理想的減肥效果。

  4.有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥

  如果堅持中等強度的有氧運動,一般要開始運動后的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況,真正減肥的效果不應該以時間為準。如果你在進行有氧運動之前先進行了十幾分鐘的無氧運動,然后再做有氧運動,這樣子做有氧運動時身體就會更快進入增加脂肪消耗的階段,可能不需要30分鐘的時間就能達到很好的減肥效果。

  5.做局部運動想瘦哪里就瘦哪里

  只要做局部運動想瘦哪里就瘦哪里?別傻了。只做局部運動的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運動都應該建立在全身基本運動基礎上起效果。人的脂肪是全身性分布的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。但是局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉,讓人更健美。因而,局部運動也是很有必要性的。

  6.女性做力量訓練會變肌肉女

  女性練肌肉?聽到這話,相信不少人腦補的畫面都是肌肉女。但事實是,女性要變成肌肉女并非易事,這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多,因此,女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

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