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焦慮癥該如何自我治療 六招幫你緩解焦慮

更新時間:2017-09-03 17:55:23 | fx_c0a6ce2f

  焦慮癥也是當今很嚴重的疾病之一,焦慮會導致我們的身心受到一定的危害。那么,焦慮癥該如何自我治療呢?下面小編為大家介紹六招緩解焦慮的方法吧。

  自我放松

  要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱最害怕的情景首先出現,并重復出現,然后想象著自己要怎樣去面對,從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺,之后就會發現自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔心的事情,從而使焦慮癥得到控制。

  自我刺激

  在發病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發抖出汗等等,自己都不知道為什么會這樣。這時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務,這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強患者的適應能力。

  要樂觀

  焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心,所以當發生焦慮癥的時候,不妨想象一下自己過去的輝煌成就。或者是想象一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著樂觀向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復自信的情況。

  積極的自我暗示

  法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

  做最感興趣的事情

  人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

  進行想象

  主動去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地,在那里你覺得安全和松弛,也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。比如,你想象自己一個人坐在大海邊,藍天大海包裹著你,你無比放松,沒有任何憂愁。

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