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晚餐不好好吃 疾病容易找上門

更新時間:2017-09-20 01:42:12 | fx_ef8b291b

  以前午餐是正餐,隨著快節奏的生活,晚餐已經成為了我們一日三餐中,最重要的一餐了。只有到了晚上,上學、上班的人們才有時間,才會放松自己,舒服的坐在餐桌前,好好的吃一頓飯。

  晚餐要好好吃,如果進食不當,例如吃太晚或者吃太飽,對身體都會造成一定的健康。因晚餐不當而引發多種疾病,也不在少數,特別是常見的慢性病,正是因為長期不良的晚餐習慣導致的結果。

  晚餐不當容易引起慢性病

  例如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性疾病,在這幾年內一直呈現高發的趨勢,跟晚餐存在著一定的聯系。不少家庭的晚餐都很豐盛,雞鴨魚肉蛋等含有高熱量、高脂肪、高膽固醇等食物,都在餐桌上。這樣的晚餐吃太多,吃的太豐盛,再加上運動量不足,容易為以后身體健康埋下一些禍根。

  我們在進入睡眠的時候,體內五臟六腑的活動程度就會降到最低,身體處于休息的狀態,能量消耗也會降低。如果晚餐吃的太好太飽,過多的營養物質就會消耗不了,就會以脂肪的形式儲存在身體里,導致肥胖,結果就會導致多種疾病。

  在日常的飲食里面,主食很還重要,健康吃晚餐,才有利于身體健康。

  如何健康吃晚餐

  1、晚餐主食要簡單

  我們的主食范圍擴大了,油條、面包、燒賣、奶黃包等高熱量、高脂肪的食物都被當成主食了,多吃對身體沒有好處,也會導致體重增加。

  主食可以選擇以淀粉為主的一些米、面食物,例如面條、米飯等,不要選擇那些營養豐富、制作精細的點心。

  2、主食不要吃太少

  主食攝入要足夠,如果副食吃太多,特別是葷類食物,脂肪和膽固醇的攝入量也會增多,就有可能引發肥胖和其他疾病。所以,要避免菜多飯少的情況,保證主食的進食量,健康的成年人每天要保證攝入300克的主食以上。

  3、主食要雜糧化

  現在養生流行吃五谷雜糧,這并沒有問題。但是關鍵在于,目前的主食是越來越精細,基本上都是精細的白面、或者白米等經過細加工的雜糧,重要的營養物質在加工過程中,已經被丟棄了不少。因此,在主食方面,不要吃的太精細。

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